תרגילים נלווים לספר
'להניע מבפנים'
תרגיל לחיזוק האמפתיה ההורית
אמפתיה היא היכולת ‘להיכנס לנעליו’ של הילד, ולנסות לראות את המציאות מתוך נקודת מבטו. כדי לחזק את היכולת הזאת, השתמשו בתרגיל הבא.
כל אחד מכם יחשוב על הילד שהכי קשה לו איתו. הילד שהוא מתקשה לגייס ממנו שיתוף פעולה, ומוצא את עצמו מתמודד עם רגשות מורכבים כלפיו.
לאחר מכן, כל אחד ייכתוב מכתב שכביכול אותו הילד כותב לו.
לדוגמה: רינה מתקשה באופן מיוחד מול בנה בן התשע יובל. יובל מתקשה לקבל סמכות, ומרבה להתחצף. רינה מרגישה חסרת אונים כלפיו, ומידי פעם גם מתפרצת בזעם.
בזמן התרגיל רינה תכתוב מכתב כביכול בשם יובל. יובל פותח במילים ‘אמא יקרה’ ומתאר לה את מה שהוא מרגיש כשהיא כועסת עליו ולמה הוא זקוק ממנה, כאשר הוא נכנס להתעקשויות שלו.
המכתב עשוי להיראות כך:
אמא יקרה.
אני רוצה לומר לך שאני אוהב אותך מאוד ולא רוצה להרגיז אותך. לפעמים אני עצבני או חסר-שקט ואז ההתנהגות שלי לא כל כך יפה.
כשזה קורה ואת כועסת עלי, אני מרגיש מאוד לא טוב עם עצמי, ובמקום להתנצל ולשפר את המצב, אני נלחץ עוד יותר וההתנהגות שלי נעשית גרועה יותר.
זה מגביר את הכעס שלך ואז אני כבר לא בטוח שאת אוהבת אותי. אני לפעמים כל כך נבהל שאני ממש מתחיל להתחצף.
אני מבקש ממך שתעזרי לי להפסיק, אבל בלי לכעוס, כי זה רק מלחיץ אותי עוד יותר.
באהבה,
בנך יובל.
עכשיו כיתבו את המכתב של בנכם/בתכם אליכם בדומה למכתבו של יובל לאמו.
נסו להיכנס לנעליו של הילד ולכתוב את הדברים באופן אותנטי וכנה ככל האפשר.
בהצלחה!
תרגיל לשיפור הדיאלוג עם הילדים
שיפור הדיאלוג קורה דרך תירגול.
לאחר שקראתם את הפרק על הדיאלוג, כל אחד מכם ימצא הזדמנות לשיחה עם אחד הילדים, בה הוא יפעיל את המיומנויות שנלמדו בספר. זה יכול להיות בזמן טיול-משותף, נסיעה ברכב, או כל זמן אחר שמאפשר דיאלוג שקט רק לך ולילד.
הקליטו את השיחה הזאת, ולאחר מכן מצאו זמן על מנת להקשיב לשיחה ולנתח אותה.
לגבי כל תגובה או שאלה שלכם לילד, רישמו באיזו מיומנות השתמשתם, והאם במחשבה שניה אכן היה נכון להגיב כך, או שעדיף היה להשתמש במיומנות אחרת.
רישמו לעצמכם את שלושת התגובות שלכם שהיו מוצלחות במיוחד, ואת שלושת התגובות שהייתם רוצים לשפר.
זו אמנם עבודה מעט ארוכה, אבל היא תסייע לכם לזהות את ההזדמנויות לשיפור הדיאלוג עם הילדים ולתרגל זאת בהמשך.
אפשרות נוספת:
בצעו סימולציה, שבה על פי התור, אחד מכם משחק את הילד והשני את ההורה.
נסו לנהל מספר שיחות כאלה, עד שתרגישו שהשליטה שלכם במיומנויות הדיאלוג משתפרת.
זיכרו שככל שתתרגלו יותר, איכות הדיאלוג עם הילדים תשתפר ואיתה גם הסיפוק שלכם מהקשר איתם והיכולת להניע אצל שינויים משמעותיים.
תרגיל ליישום פרקי השייכות
שרטטו טבלה שבה ארבע עמודות ושורות כמספר הילדים שלכם.
בעמודה אחת רישמו את שמות הילדים.
בעמודה השניה רישמו לגבי כל ילד עד כמה לדעתם הוא מרגיש אהוב בין 0-10.
בעמודה השלישית רישמו עד כמה הילד מרגיש שאתם קשובים אליו ומבינים אותו.
בעמודה הרביעית רישמו כיצד תוכלו לשפר את המספרים שרשמתם בשתי העמודות הקודמות.
בתחתית הטבלה, רישמו לפחות 5 דברים שאתם יכולים לעשות כדי לשפר באופן כללי את אווירת השייכות בבית.
דוגמה לטבלה:
שם הילד
עד כמה מרגיש אהוב
(0-10)
עד כמה מרגיש שמקשיבים ומבינים אותו (0-10)
מה ניתן לשפר?
איתן
9
6
איתן מרגיש אהוב ויש לו בטחון עצמי גבוה. מצד שני, הוא מרבה להתווכח ומרגיש שלא מקשיבים לו. כדאי ליזום זמנים של שיחות משמעותיות, שבהן יהיה דגש על הקשבה פעילה, בעזרת שיקוף ותיקוף.
אבא ייקח אותו פעם בשבוע, כאשר הוא נוסע להפקיד כסף בבנק. אמא תקבע איתו זמן לבד, בזמן שיהודית הולכת לחוג שלה.
יהודית
7
8
יהודית מאוד רגישה ומפרשת מצבים שבהם אנחנו עמוסים, כאילו שאיננו אוהבים אותה מספיק.
חשוב ליזום גם איתה זמן לבד משמעותי, ובנוסף להקפיד להאיר לה פנים.
ייתכן שבגלל שהיא מתלוננת כל הזמן שאינה אהובה, זה לנו להגיב פחות בסבלנות כלפיה. צריך לשנות את זה, כדי שלא ייווצר מעגל שלילי, שיגרום לה להרגיש עוד פחות אהובה.
תרגיל ליישום פרקי היכולת
בדומה למה שעשיתם בפרק השייכות שרטטו שוב טבלה, הפעם יהיו בה שבע עמודות ושורות כמספר הילדים שלכם.
בעמודה אחת רישמו את שמות הילדים.
בכותרות של חמשת העמודות הבאות רישמו ערכים מרכזיים שחשוב לכם לחנך על פיהם.
לגבי כל ילד, רישמו עד כמה הוא מרגיש מסוגל להגשים את הערכים הללו בין 0-10.
לדוגמה: אם בעמודה אחת רשמתם את ערך הישרות, רישמו לגבי כל אחד מהילדים כמה הוא מרגיש מסוגל לפעול בישרות. הדגש אינו על היישום בפועל, אלא על תחושת המסוגלות.
בעמודה האחרונה רישמו כיצד תוכלו לשפר את תחושת היכולת של הילד, על פי העקרונות שלמדתם בספר.
תרגיל ליישום סמכות ללא כעס
מומלץ לעשות את התרגיל הזה כל אחד בנפרד.
היזכרו באירוע שבו כעסתם על אחד הילדים. נסו להיזכר בפרטים, כיצד זה התחיל ומה היה התהליך שבו הדברים הסלימו לכעס.
עכשיו נסו לענות על השאלות הבאות:
- האם האירוע אכן הצדיק את ההתעקשות, או שבמחשבה שניה היה עדיף שלא להיכנס לעימות?
- איך הייתם יכולים להעביר את המסר שלכם בנחישות, מבלי להיגרר לכעס?
- האם המסר שהעברתם היה בהיר מספיק, או שהיה כללי או מרמז?
- האם פעלתם באופן ענייני ושקול, או שהכעס גרם לכם להגיב באופן מוגזם?
- האם היו שלבים שבהם יכולתם לאפשר לילד ‘לרדת מהעץ’?
- נסו לתכנן כיצד תוכל להיראות תגובה אידיאלית למקרה דומה בעתיד.
אני ממליץ לחזור על התרגיל הזה מידי פעם, לאחר שאתם מרגישים שנגררתם לכעס.
הדגמת שיחה מוטיבציונית
על מנת להבין איך נראית שיחה מוטיבציונית, אני ממליץ לכם לצפות בסרטון הבא (לאחר שקראתם את הפרקים הרלוונטיים).
בחלק הראשון מודגמת שיחה שלא על-פי עקרונות השיחה המוטיבציונית – רישמו מהם הטעויות שנעשות במהלך השיחה.
בחלק השני מודגמת שיחה על-פי עקרונות השיחה המוטיבציונית – רישמו לעצמכם באלו מיומנויות משתמשת הרופאה שבסרטון, מתוך המיומנויות שלמדתם.
תרגיל להתמודדות עם התנגדות
בדומה לתירגול הדיאלוג, אני ממליץ גם בתירגול השיחה המוטיבציונית ובמיוחד בנוגע להתמודדות עם התנגדויות, להקליט שיחה עם אחד הילדים ואז לנסות לזהות איפה עלו התנגדויות ולחשוב איך הייתם יכולים להגיב באופן יעיל יותר.
זיכרו ששפת ההתנגדות מורכבת מ:
- ייתרונות המצב הקיים.
- חסרונות השינוי.
- חוסר אמון ביכולת לבצע שינוי.
- הצהרות מפורשות על התנגדות לשינוי.
נסו לזהות איפה היו משפטים עם המאפיינים הללו, וכיצד היה אפשר להשתמש במיומנויות שלמדתם בספר כדי להגיב באופן יעיל יותר.
תרגיל להפחתת רגשות אשמה
נסחו רשימה של הדברים שעליהם אתם חשים אשמה בנושא חינוך הילדים.
הקפידו על ניסוח משפטים מפורטים. לדוגמה: אל תסתפקי ב’אני אמא רעה’, אלא פרטי במה את מרגישה רעה. אל תסתפק ב’אני גרוע עם יובל’, אלא פרט במה אתה מרגיש גרוע.
לאחר מכן, דמיינו שאת רשימת המשפטים האלה כתב אדם אחר, שאתם מכירים אותו ממש כמו את עצמכם ואתם רוצים לסייע לו להפחית את ההרגשה הרעה.
הסבירו ל’אותו אדם’ למה הדברים אינם נכונים, או מוגזמים. השתמשו רק בהסברים אמיתיים ורציונאליים.
מטרת הפניה ל’אדם אחר’ היא לצמצם את הקושי לסנגוריה עצמית.
משוב
אודה לכם מאוד אם תשתפו איזו תועלת הפקתם מקריאת הספר וכיצד זה שיפר את היכולות ההוריות שלכם.
אם אין לכם פייסבוק, אשמח שתכתבו את תגובתכם כאן באתר.
