כעס הוא ללא ספק אחד האויבים הגדולים ביותר של הזוגיות. בשעת כעס אדם מוצא את עצמו לא פעם מגיב באופן שאח”כ הוא מצטער עליו. נזקי הכעס ממשיכים לאחר זמן רב, ובמידה והדבר חוזר על עצמו שוב ושוב, ישנה שחיקה מתמשכת של הזוגיות, שעשויה לגרום נזק שיהיה קשה מאוד לתקנו.

על מנת להימנע מלהזיק באופן אנוש כל-כך לזוגיות, צריך ללמוד כיצד להימנע מלאפשר לכעס לשלוט בהתנהגות. הדבר הראשון נדרש על מנת להתמודד עם כעסים, הוא זיהוי הכעס, עוד לפני שהוא מגיע לרמה שבה קשה לשלוט בו.

לשם כך, חשוב שכל אדם שנוטה לעתים לכעוס, יכיר את מנגנון הכעס שלו. 

חשוב שיידע:

• מהן הסיטואציות שבהן הוא נוטה לכעוס?
• מהן התחושות הרגשיות, שכאשר הוא חש אותן, הן מתפתחות לכעס (עלבון/ השפלה/ חוסר אונים וכדומה)?
• מהן התחושות הגופניות שהוא מרגיש כשכעס מתחיל לגאות בו?

הדברים הללו מרכיבים את נורת האזהרה שמאותתת על בא הכעס, וכאשר מצליחים לזהות אותה מוקדם מספיק, ניתן לשלוט בכעס לפני שהוא יתפרץ. 

במקרה כזה, חשוב לומר לבן הזוג – רק רגע, אני מרגיש/ה שאני מתחיל/ה לכעוס, אני עוצר כאן. 

על מנת שבן הזוג לא יחוש מתוסכל על הפסקת השיחה, חשוב לתאם מראש שבשעת כעס תעשו פסק זמן, ותמשיכו לאחר שנרגעים.

כמובן, חשוב שאכן תתקיים השיחה לאחר הרגיעה, כדי שתוכלו ליישב את הדברים באופן יעיל, כאשר שניכם רגועים ומסוגלים לשיחה עניינית. 

בהצלחה.